Si eres un viajero nervioso, el momento más ansioso de un viaje pueden ser los minutos antes de que despegue el avión.

Ya sea que esté preocupado por las turbulencias o por aterrizar de manera segura, una vez que el estrés pone su cuerpo en modo de lucha o huida, con músculos tensos y visión de túnel, es posible que le resulte difícil calmarse y esperar la aventura que le espera.

Afortunadamente, toma solo 60 segundos calmarse, según mente cuerpo verde . Y es mediante el uso de un mecanismo que ha estado utilizando toda su vida: la respiración.

En un estudio de 2017, el Facultad de Medicina de la Universidad de Stanford encontró un circuito de retroalimentación que conecta las neuronas del cerebro con la respiración y los estados de excitación. Disminuya la velocidad de la respiración y engañará a su cerebro haciéndole creer que no necesita responder al factor estresante.

Ahora sabemos que el centro de respiración controla directamente la actividad de las funciones cerebrales de orden superior, autor principal Mark Krasnow dijo Psicología Hoy .

Para ayudar a aliviar el estrés y las preocupaciones en su próximo vuelo, hemos reunido cuatro ejercicios de respiración probados para ayudar a cualquier persona ansiosa a relajarse y recuperar la concentración. Solo asegúrate de respira a través de tu diafragma y no la parte superior del pecho para obtener los mejores resultados.