Todos hemos escuchado el tropo de que es más probable que muera en un accidente automovilístico que en un accidente aéreo, pero eso es poco consuelo para aquellos que, comprensiblemente, están un poco perturbados por la noción de volar a cientos de millas por hora en un trozo de metal. unas siete millas sobre la superficie de la Tierra. (Sin embargo, es cierto: el Consejo Nacional de Seguridad pone el probabilidades de morir en un accidente automovilístico en 1 en 106 basado en muertes registradas, mientras que no había suficientes datos para calcular las probabilidades de morir en un accidente aéreo).

Cuando las personas quieren abordar el miedo a volar, a menudo dirán que saben que volar es una forma segura de viajar y que esto puede tener sentido para ellos de una manera racional y lógica, dice la Dra. Rebecca Hoffenberg, psicóloga clínica. El problema es que su cuerpo ha formado un patrón de respuesta en el que los aviones se han asociado con la ansiedad.

Si bien un diagnóstico clínico de aviofobia (miedo a volar) es bastante raro, solo afecta al 2,5 por ciento de la población. por algunas estimaciones , la ansiedad generalizada por volar es mucho más común. A algunos volantes les preocupa estar en un espacio cerrado durante demasiado tiempo, a otros no les gustan las alturas y un grupo selecto está aterrorizado de que puedan abrir accidentalmente la puerta de un avión en pleno vuelo . Más aún, algunos pasajeros están preocupados por los gérmenes y virus (ejem, COVID-19), y otros simplemente ansiosos de que puedan sentirse ansiosos en un avión.

Cualquiera que sea su desencadenante, hay muchas formas de aliviar su ansiedad. Estamos aquí para ayudarlo con estos nueve consejos.

1. Desmitifique las turbulencias.

Las turbulencias no son más que corrientes de viento inestables que hacen que los aviones se muevan un poco, algo que no se diferencia en absoluto de conducir por una carretera con baches o navegar en un mar agitado. Pero en serio, no hay necesidad de preocuparse en absoluto: los aviones están diseñados específicamente para manejar y minimizar las turbulencias.

Cuando mires por la ventana y veas el ala moviéndose hacia arriba y hacia abajo mientras el avión experimenta turbulencias, no temas que el avión esté a punto de romperse, dice el piloto Korry Franke. En cambio, esté agradecido, porque esas alas flexibles son como amortiguadores que trabajan para suavizar el viaje lleno de baches en un camino rural de tierra.

Además, en estos días, la tecnología se usa para predecir áreas de turbulencia para que los pilotos puedan evitarlas y brindar el viaje más suave posible.

2. Obtenga más información sobre las funciones de seguridad integradas.

Los aviones son máquinas místicas, aunque comunes. Hacen ruidos extraños y proporcionan sensaciones únicas. Son complejos. Y operan en un sistema con pocos paralelismos con lo que la gente sabe y entiende, dice Franke. Así que consuélate aprendiendo cómo los aviones están diseñados para resistir emergencias. La preparación es clave en cualquier situación de emergencia, por lo que saber que está equipado para manejar diferentes escenarios puede ayudar a aliviar cualquier preocupación.

También es útil investigar un poco sobre la circulación del aire en los aviones para ayudar a aliviar su miedo a contraer COVID-19 en un vuelo. Continuamente se bombea aire fresco al avión; el aire de la cabina es refrescado cada tres minutos - y el aire reciclado se empuja a través de filtros HEPA que eliminan el 99,9 por ciento de las impurezas, incluidas las bacterias y los virus. Además, el aire en una cabina generalmente fluye desde el techo al piso, no de adelante hacia atrás, por lo que los contaminantes generalmente no se arremolinan. Por supuesto, si su compañero de asiento estornuda, usted podría infectarse, pero esas probabilidades pueden reducirse con el uso de máscaras, que es un requisito en todas las aerolíneas.

3. Estudie su historial de accidentes aéreos.

Puede parecer contradictorio, pero armarse con el conocimiento de incidentes de aviación pasados ​​puede ayudarlo a sentirse más a gusto en un vuelo. Intenta ver un programa como May Day (también conocido como Desastres aéreos ), que informa a los espectadores sobre los accidentes de avión: le informa qué salió mal, por qué salió mal y cómo ha cambiado la industria para evitar que ese incidente vuelva a suceder.

También puede ver videos de todas las pruebas que los aviones deben someterse antes de ser aprobados para el vuelo, desde pruebas de esfuerzo que muestran cuánto se pueden doblar las alas pruebas de vuelo extremas que empujan los límites de un avión. Los aviones son De Verdad difícil.

4. Hable con sus asistentes de vuelo.

Los auxiliares de vuelo siempre están ahí para ti. Somos su mejor defensor. Continuaremos vigilándolo y viendo cómo está para asegurarnos de que se sienta bien durante su vuelo, dice Jennifer Jaki Johnson, asistente de vuelo y fundadora de la marca de viajes y bienestar Jetsetter Chic. Estamos capacitados para manejar desmayos, hiperventilación y una lista de varios incidentes de salud que pueden ocurrir en el avión.

También son expertos en seguridad aérea: las aerolíneas requieren que los asistentes de vuelo realicen capacitación en persona una vez al año, y eso se complementa con capacitación en línea regular, para garantizar que estén al día en los procedimientos de emergencia. Nuestra prioridad número uno es garantizar la seguridad de nuestros pasajeros, dice Johnson. Entonces, sepa que está en buenas manos.

5. Tome una lección de vuelo.

Realmente creo que la gente, en general, no tiene miedo de volar; tienen miedo de lo que no saben, o tienen miedo de estar fuera de control, dice Franke. Elimina el misterio tomando una lección de vuelo, si no en un avión real, al menos en un simulador. De esa manera, cuando suba a su próximo vuelo como pasajero, tendrá una comprensión mucho más profunda de cómo funciona un avión.

6. Elija un asiento que le ayude a evitar su gatillo.

Una de las pocas cosas que los pasajeros tienen control en un vuelo es elegir un asiento, y si se siente incómodo en el aire, vale la pena gastar un poco más en esa elección. Una vez que haya determinado qué es exactamente lo que le teme cuando se trata de volar, use la selección de su asiento para evitar los factores desencadenantes. Si tiene miedo a las alturas, manténgase alejado de las ventanas. Pero si necesita saber lo que sucede afuera en todo momento, estacione usted mismo en un asiento junto a la ventana. Los asientos en el pasillo pueden ser útiles para aquellos que se sienten claustrofóbicos o inquietos y necesitan moverse; la actualización a clase ejecutiva o primera clase también podría ser útil allí.

7. Consulte a un terapeuta.

Si su miedo es realmente paralizante, probablemente sea mejor que busque ayuda profesional. Los profesionales de la salud mental pueden ayudar a las personas a superar el miedo a volar mediante el uso de la terapia cognitivo-conductual y la prevención de exposición y respuesta, dice la Dra. Rachel Kutner, becaria postdoctoral en psicología clínica. Los médicos también pueden recetar medicamentos contra la ansiedad, que ciertamente pueden ayudar a los viajeros nerviosos.

¿Quieres probar algo un poco más alternativo? Considere la hipnosis. Mientras está en hipnosis, la mente subconsciente puede programarse para liberar el miedo y la ansiedad, dice el hipnotizador Eli Bliliuos. Una fobia a volar normalmente se desencadena por un evento en el pasado como un vuelo turbulento, una experiencia claustrofóbica o incluso una vez que un padre expresó su miedo a volar. En hipnosis, ayudamos a los clientes a dejar eso.

8. Encuentre una distracción que funcione.

Algunas personas pueden perderse en una buena película o un podcast, lo que podría distraerlos del hecho de que están volando, pero no es tan simple para todos. Un truco que he aprendido es concentrarme en el lado opuesto de mi cerebro, dice la bloguera de viajes Nicole Ratner. Entonces, por ejemplo, soy zurdo, y cuando comience cualquier turbulencia, sacaré un trozo de papel y usaré mi mano opuesta para escribir mi nombre una y otra vez. Me ayuda a mantener mi cerebro alerta y concentrado en lo que está frente a mí para distraerme del miedo.

9. Hágalo de todos modos.

La terapia de exposición es realmente la mejor manera de enfrentar una fobia. La exposición permite a una persona entrar en contacto con el estímulo temido y refutar sus cogniciones exageradas e irracionales que rodean el miedo, dice el Dr. Kutner. La evitación, por otro lado, solo empeora los miedos. Entonces, si realmente quieres superar el miedo a volar, lo mejor que puedes hacer por ti mismo es subirte a un avión.