A medida que las tiendas, los restaurantes y más negocios y lugares de reunión públicos continúan cerrando en el en medio de la pandemia de COVID-19 , puede ser difícil mantener intacta su salud física y mental; después de todo, los alimentos ricos en nutrientes no son tan fáciles de conseguir, las reuniones sociales se han detenido y los gimnasios y centros de fitness no pueden recibir invitados.
Aunque mantener hábitos saludables es más fácil decirlo que hacerlo en tales circunstancias, no es imposible. Viajes + Ocio conversó con el Dr. Roshini Rajapaksa de NYU Langone Health sobre la importancia del ejercicio y la nutrición en este momento, y las mejores formas de darle a su cuerpo y mente lo que necesitan en tiempos de incertidumbre. Estos son sus consejos para las próximas semanas y meses.
Primeros pasos a seguir en casa
Con tantos de nosotros en casa en este momento ... hay cosas que podemos hacer para mantenernos saludables en el hogar y asegurarnos de no propagar los gérmenes a nuestros seres queridos o familiares. Si no estamos enfermos en este momento, o no estamos seguros de si nos enfermaremos en los próximos días, solo debe asegurarse de guardar sus gérmenes para usted. Entonces, una de las cosas que recomiendo es, en términos de limpieza y desinfección, asegurarse de que está usando los agentes adecuados para hacer eso ', dijo el Dr. Rajapaksa.
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Entonces, estamos hablando de esas superficies de alto contacto, cosas como picaportes y encimeras de cocina, o la manija de la puerta del refrigerador. Todas estas cosas deben limpiarse a diario con una solución que tenga un alto nivel de lejía o al menos un 70% de alcohol. La buena noticia es que la mayoría de los desinfectantes que puedes comprar en la tienda tienen este nivel de lejía o alcohol. Simplemente verifique dos veces para estar 100% seguro y tenga en cuenta que no está compartiendo gérmenes con nadie más en el hogar. Parte de eso es usar guantes cuando está limpiando y, si es posible, desechar esos guantes todos los días.
Cuidando su salud mental
Volverse loco es algo que muchos estadounidenses enfrentan en este momento, pero hay pasos que puede tomar para mantener la cordura. Una cosa que recomiendo encarecidamente es adherirse a un horario. Eso significa levantarse a la misma hora todos los días, tomar una ducha, vestirse. Tengo muchos amigos que están bromeando sobre sus pijamas de día versus sus pijamas de noche. Pero realmente, cambiarse a su ropa habitual para el día de trabajo, comer a horas regulares, es decir, comer sus comidas en ciertos momentos del día, y también permitir algún tipo de actividad, ya sea en la casa o salir solo ''. Dijo el Dr. Rajapaksa.
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'Esto es muy importante para mantener no solo una sensación de calma, sino también una sensación de control durante este tiempo tan incierto y al revés. Personalmente, me gusta despertarme todas las mañanas y cuando estoy en la cama, incluso antes de salir, pienso en tres cosas por las que estoy agradecido y respiro profundamente cinco veces. Todo esto realmente ayudará a mantener la cordura durante este momento tan desafiante.
La importancia del ejercicio
Encontrar formas de hacer ejercicio ahora mismo puede ser un desafío porque muchos de los gimnasios están cerrados, e incluso si no lo están, probablemente no deberías ir a ellos. Pero es extremadamente importante, especialmente durante este tiempo, mantener algo de actividad física. Sabemos que el ejercicio es excelente para nuestra salud en general, para nuestro sistema inmunológico en particular, y también es realmente importante para mantener la salud mental y disminuir el estrés ”, dijo el Dr. Rajapaksa.
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'¿Entonces, qué debería hacer? Bueno, hay muchos videos gratuitos en YouTube o por cable que tienen clases de fitness o baile. He estado haciendo uno diferente todos los días. Hip-hop un día, salsa al siguiente. Me di cuenta de que no soy un gran bailarín, eso es algo que aprendí durante este tiempo, pero son muy divertidos y he quemado algunas calorías. También puede transmitir algunas clases de fitness boutique, hay excelentes aplicaciones para eso. Pero también recomiendo tratar de salir al aire libre solo, sin estar cerca de multitudes o realmente de otras personas, sino intentar dar un paseo rápido, hacer algunos estiramientos al aire libre, simplemente estar al aire libre y hacer alguna actividad al aire libre también es maravilloso para tu salud mental.
Mantener una dieta saludable
Mucha gente está preocupada por la escasez de alimentos. Las tiendas de comestibles están abarrotadas o sin suministros, por lo que mucha gente se está concentrando en almacenar alimentos tanto como sea posible. Pero es importante recordar que desea almacenar los alimentos adecuados, y mantener una dieta saludable en este momento es más importante que nunca, porque sabemos que lo que comemos realmente puede afectar nuestra salud y nuestra inmunidad. Así que realmente quiero alentarlo a que se ciña, tanto como pueda, a alimentos que estimulen el sistema inmunológico como frutas y verduras con alto contenido de antioxidantes, alimentos que tengan ácidos grasos omega-3, cosas como nueces y pescado, si puede . Y sabes, los alimentos congelados no son del todo malos para ti. De hecho, puede congelar las verduras para que duren mucho tiempo ”, dijo el Dr. Rajapaksa.
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También puede comprar verduras frescas que tienen una vida útil prolongada. Cosas como manzanas, remolachas, zanahorias, patatas. Estas son cosas que pueden durar varios meses en su refrigerador. Así que asegúrese de incorporar realmente frutas y verduras, especialmente las verduras de hoja verde en su dieta, si es posible, todos los días. Las nueces son otro gran refrigerio, y hay ciertas nueces que tienen un alto contenido de proteínas y una alta calidad antioxidante. También son muy saciantes, por lo que unas pocas nueces pueden mantenerte lleno como refrigerio por más tiempo que una bolsa llena de papas fritas, por ejemplo.
¿Por qué es tan importante la dieta?
Si se está preguntando cómo lo que come realmente afecta su sistema inmunológico, debe saber que gran parte de nuestro sistema inmunológico está realmente basado en nuestro intestino, en nuestro tracto digestivo. Y por eso es tan importante comer los alimentos que realmente fomentan un microbioma saludable ”, dijo el Dr. Rajapaksa. 'Esas bacterias buenas y saludables viven en su intestino para que puedan ayudar a producir el tipo correcto de células inmunes para su salud en general.
¿Cómo sé si me mantengo saludable?
Algunas señales a tener en cuenta de que no está comiendo los alimentos adecuados o no está haciendo ejercicio de la manera correcta es una sensación de lentitud. Entonces te sientes con poca energía, no tienes el mismo nivel de energía que normalmente tienes. Si nota que su cabello está un poco más seco de lo normal, su piel parece más seca, sus uñas son más quebradizas, en realidad se rompen con más facilidad, estos son posibles signos de mala nutrición y realmente desea asegurarse de estar buscando en su dieta y obteniendo todos los nutrientes que necesita ”, dijo el Dr. Rajapaksa. Y este puede ser un momento, si aún no lo está haciendo, para comenzar a tomar un multivitamínico. Normalmente prefiero que las personas obtengan estas vitaminas y minerales a través de sus alimentos, pero si su dieta está un poco mal en este momento, no tiene acceso a los alimentos normales que suele obtener, no es una mala idea simplemente tomar un multivitamínico también.