Todos hemos bajado del puente del avión sintiéndonos cansados, aturdidos o listos para prácticamente tirarnos al suelo y tomar una siesta en medio de una terminal. Al menos, la mayoría de nosotros lo hemos hecho.

Viajar puede cansar a cualquiera, aunque afecta a algunas personas más que a otras. Este fenómeno se conoce como jet lag y en realidad es un trastorno temporal real y no solo un mito del viajero .

¿Qué es el desfase horario?

Él Mayo Clinic define el jet lag como 'un problema de sueño temporal que puede afectar a cualquiera que viaje rápidamente a través de múltiples zonas horarias'. El reloj interno de nuestro cuerpo, nuestros ritmos circadianos, permanecen en una zona horaria mientras viajamos físicamente a otra, lo que significa que nuestros cuerpos y nuestros relojes corporales no están sincronizados. Contrariamente a la creencia popular, en realidad no es causado por la falta de sueño.

Es posible que no experimente tanto desfase horario en vuelos nacionales de Nueva York a Nueva Orleans, a menos que sea particularmente sensible. Pero volar de Nueva York a Los Ángeles y viceversa puede hacer que la fatiga realmente se asiente. Los viajes internacionales, por supuesto, pueden ser especialmente brutales por esta misma razón.

Hay muchas razones por las que ocurre el desfase horario, y realmente tiene que ver con nuestra fisiología y lo que le sucede a nuestro cuerpo durante el vuelo. Si bien es poco lo que puede hacer para controlar el entorno del avión, hay maneras de preparar su cuerpo y cuidarse después de un viaje.

¿Qué causa el desfase horario?

estas deshidratado

No es ningún secreto que la atmósfera en la cabina del avión es increíblemente seca. Esto se debe principalmente a la gran altitud, según El chico de los puntos , sino también porque los sistemas de filtración de aire de los aviones a menudo no permiten tanta humedad como a la que estamos acostumbrados en tierra. Combine el aire con bebidas que contengan alcohol o cafeína, que también son notoriamente deshidratantes, y las personas a menudo pueden experimentar sequedad en la piel y los ojos, o incluso dolores de cabeza, fatiga y mareos.

La elevación y la presión del avión

El cuerpo tiene que adaptarse con bastante rapidez a estar a 36.000 pies. Por supuesto, esta es la razón por la que las cabinas están presurizadas, para minimizar los efectos de estar a una altura tan alta, pero esto también puede afectar el cuerpo. De acuerdo a El chico de los puntos , la presión de la cabina no está calibrada exactamente a lo que sentirías al nivel del mar. En cambio, se parece más a cómo te sentirías en las Montañas Rocosas o Machu Picchu, entre 6,000 y 8,000 pies de altura. También se debe tener en cuenta que en estas elevaciones, el aire es mucho más delgado, por lo que hay menos oxígeno del que tendría en el suelo. Es una gran mejora en comparación con las cabinas que no están presurizadas en absoluto, pero esto aún puede provocar hinchazón, presión en los oídos y síntomas similares al mal de altura. Puede notar que también se siente un poco hinchado, según el Clínica Cleveland , porque 'los cambios de presión hacen que el gas dentro del estómago y los intestinos se expanda'.

Estás estresado

Respiremos hondo y recordemos que viajar es especialmente estresante, aunque no lo parezca. Después de todo, solo tenemos que sentarnos en nuestros pequeños asientos y esperar a que el avión aterrice de nuevo, ¿verdad? Bueno, según el Clínica Cleveland , eso es dejar de lado varios factores de estrés como llegar al aeropuerto a tiempo, abrirse camino a través de la línea de seguridad, encontrar su puerta de embarque, ubicar sus maletas, lidiar con la sobreestimulación de estar alrededor de miles de personas a la vez, y finalmente sentarse en una silla que probablemente sea menos cómoda de lo que le gustaría para un vuelo de larga distancia.

Estás expuesto a gérmenes

Los sistemas de filtración de aire de los aviones son bastante avanzados en estos días y pueden ayudar a filtrar gérmenes y virus, razón por la cual en realidad es recomendado para abrir sus rejillas de ventilación cuando tu viajas. Aún así, puedes ser expuesto a gérmenes y virus de las personas que te rodean o de las cosas que tocas en el aeropuerto. 'Podemos contagiarnos de otros pasajeros que estén tosiendo, estornudando o incluso respirando cerca', dijo el Dr. Matthew Goldman de la Clínica Cleveland.

¿Qué puedes hacer para prevenir el jet lag?

Beba agua y evite el alcohol y la cafeína

Alcanzar un café o un refresco puede ser nuestro primer instinto cuando estamos cansados, pero no es lo mejor que podemos hacer por nuestro cuerpo. Similarmente, es un mito que un coctel, vino o cerveza te ayudará a dormir en un vuelo para combatir el jet lag. Lamento ser un aguafiestas, pero lo primero que cualquiera puede hacer para evitar o curar su desfase horario es hidratarse. La forma más eficiente de hacerlo es, por supuesto, beber agua, como recomienda la Clínica Cleveland. Evitar las bebidas deshidratantes como el alcohol o la cafeína también puede ayudar al proceso de hidratación. Pedir un cóctel puede ser una forma de relajarse y hacer que su experiencia de vuelo sea un poco más lujosa, pero trate de beber una botella de agua también para evitar deshidratarse demasiado.

Muévanse

Moverse por la cabina, según The Points Guy, es una excelente manera de mantener el flujo de sangre y llevar oxígeno al cerebro para que pueda combatir la fatiga y la hinchazón. También puede reducir el riesgo de problemas de salud graves que vienen con estar demasiado tiempo sentado en los vuelos , como coágulos de sangre peligrosos conocidos como La trombosis venosa profunda . Levantarse y moverse un poco cada 30 minutos debería ser suficiente, y no debería molestar demasiado a sus compañeros de viaje.

Evite los alimentos grasos

El aumento de los gases y la hinchazón abdominal pueden hacer que cualquier vuelo sea terriblemente incómodo, por lo que es importante evitar los alimentos grasosos o cualquier cosa que pueda empeorar los gases, según la Clínica Cleveland. Traer bocadillos de avión saludables como mezclas de nueces sin gluten, bocados energéticos, frutas o verduras para ayudar a que su cuerpo se mantenga energizado, hidratado y menos hinchado.

aliviar la presión

¿Alguna vez has intentado taparte los oídos durante el despegue o el aterrizaje? De hecho, es una gran manera de aliviar la presión, según el Clínica Cleveland . Bostezar, tragar, mascar chicle y chupar un caramelo duro puede ayudar a abrir el oído interno. Esto no solo alivia la presión que provoca el dolor de cabeza, sino que también puede evitar los síntomas del mareo por movimiento y el mal de altura, ya que ayuda a que su cuerpo se equilibre y restablezca el equilibrio. También es importante recordar aliviar la presión emocional o mental. Los auriculares con cancelación de ruido y una buena almohada de viaje pueden ser formas de hacer que su vuelo sea más cómodo, o incluso puede practicar la meditación durante el vuelo para aliviar el estrés y ayudarlo a sentirse descansado.

Toma tus vitaminas

Las vitaminas C y B, para ser precisos, son los mejores suplementos para tomar durante el vuelo. B12 ayuda a mejorar su estado de ánimo, aumenta la formación de glóbulos rojos y le da energía, según línea de salud . La vitamina C, por supuesto, puede ayudar a estimular su sistema inmunológico y combatir las enfermedades causadas por virus y bacterias. Beber un poco de jugo natural es una buena manera de obtener vitaminas e hidratarse al mismo tiempo.

Engaña tu ritmo circadiano

La Clínica Mayo sugiere algunas formas de ayudar a su cuerpo a volver a sincronizarse con su reloj interno. Una forma es regular su exposición a la luz brillante. Si viaja hacia el oeste, exponerse a la luz por la noche le ayudará a adaptarse a una zona horaria posterior. Si viaja hacia el este, es mejor exponerse a la luz de la mañana para adaptarse a las zonas horarias anteriores. Una excepción a esto es si ha viajado a más de ocho zonas horarias de su punto de partida. Si ese es el caso, use gafas de sol y evite la luz brillante por la mañana y sumérjase en los rayos de la tarde si viaja hacia el este, y si viaja hacia el oeste, evite la luz del sol durante unas horas antes de que oscurezca durante unos días.

Otra forma de acelerar el reloj biológico es tomar melatonina, una hormona que nuestro cuerpo produce naturalmente para ayudarnos a dormir. Tome un suplemento media hora antes de acostarse para poder adaptarse a la zona horaria de su destino.

La Clínica Mayo sugiere dormir en su vuelo solo si es de noche donde viaja. Piénsalo de esta manera: si no planeas dormir durante el día a donde vas, trata de no dormir en tu vuelo (incluso si era de noche cuando despegaste). Esto puede ser un desafío, pero es una forma de restablecer su reloj.

Tome su tiempo

Ir despacio y tomarse su tiempo, cuando pueda, lo ayudará a evitar el estrés innecesario y a adaptarse a su nuevo horario. Planifique los horarios de sus comidas según su zona horaria actual, disfrute de ir del punto A al punto B, llegue temprano a cualquier lugar que pueda para no sentirse apurado y programe algo de tiempo para recuperarse de su vuelo antes de volver a viajar. Está garantizado que hará que su viaje sea más placentero si su cuerpo también está en óptimas condiciones.