Todos hemos estado allí. Dos horas seguidas de tráfico de parachoques a parachoques con un niño pequeño aullando en el asiento trasero. La extrañamente larga línea de seguridad. El tren lleno. Viajar puede provocar ansiedad, incluso para los viajeros más zen o experimentados.
Ingrese al Dr. Todd Farchione, psicólogo clínico y director del programa de tratamiento intensivo para trastornos de pánico y fobias específicas en la Universidad de Boston. Centro de ansiedad y trastornos relacionados . Él está aquí para ofrecer ocho consejos sobre cómo mantener la calma y, eh, llevar el equipaje de mano mientras viaja.
1. Incorpore tiempo extra.
Si volar te asusta o las líneas de seguridad te causan estrés, definitivamente date un montón de tiempo para llegar al aeropuerto, dice Farchione. Lo principal que ve es que la gente no tiene suficiente tiempo para manejar las cosas con las que tienes que lidiar para volar. Por tanto, disponga de un par de horas extra: tómese un tiempo para sentarse, relajarse y tomar un café. De lo contrario, advierte, podrían ser las personas que atraviesan la terminal con tres niños a cuestas y cinco equipaje de mano para tomar su vuelo. No hay necesidad de aumentar una situación que ya es estresante porque no acumuló tiempo extra, especialmente si sale volando del aeropuerto más estresante de Estados Unidos.
2. Establezca expectativas razonables.
Prepárate para lo que está por venir, sugiere Farchione. Lo que quiere decir es, prepárese estableciendo expectativas razonablemente. Si está conduciendo una larga distancia durante un tiempo en el que todos los demás también se están yendo, le tomará aproximadamente una hora más llegar a su destino. Puede parecer obvio, pero para aquellos de nosotros que nos preocupamos obsesivamente cuando vemos líneas rojas de tráfico pesado en aplicaciones de mapeo , es un consejo útil. Al pensar en el tráfico y los retrasos orgánicos como parte de lo que él llama el paquete, se vuelven más fáciles de aceptar.
3. Trate de mantener una actitud positiva, o al menos neutral.
Muchas veces, dice Farchione, al adoptar un enfoque basado en la atención plena y la aceptación, ¿puedes abordar la situación de una manera en la que no la juzgues de manera tan negativa? Si estás en una larga fila de seguridad, pero tienes mucho tiempo, él pregunta: ¿Cuál es el problema? Si ha seguido su primer consejo sobre la construcción en el tiempo libre, está listo: puede jugar con su teléfono en la fila o en la puerta mientras espera en el avión; si está en la línea de seguridad, ¿qué diferencia? hace? Sugiere que se diga a sí mismo que esta es una larga fila sin agregar la pieza adicional y no puedo tolerar esto.