Pensarías que planificar e ir de vacaciones sería un sueño. Pero, para un número sorprendente de personas, tomarse un tiempo libre del trabajo, la familia y las responsabilidades diarias puede ser una pesadilla estresante. Tanto es así que más de la mitad de los estadounidenses renuncian a viajar cada año.

En 2015, Healthline encuestó a más de 2.000 adultos que trabajaban y descubrió que el 62 por ciento de los encuestados tenía niveles de estrés muy o algo elevados durante sus vacaciones de invierno. Pero el estrés es lo último que debería impedirnos tomarnos un descanso. Aquí hay cinco maneras de mantener a raya el estrés al planificar, tomar y regresar de unas vacaciones, para que pueda disfrutar de la escapada que tanto le costó ganar.

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Para empezar, no seas tan duro contigo mismo.

Si eres alguien que trabaja, estás revisando tus correos electrónicos, estás recibiendo mensajes de texto, tal vez estás ingresando a las redes sociales, estás digiriendo mucha información, por lo que no es de extrañar que estemos Vamos a tener dificultades para asentarnos de eso y aquietar nuestra mente durante las vacaciones, Dra. Megan Jones Bell, psicóloga clínica y directora científica de la aplicación de meditación y atención plena Espacio de cabeza , dijo Viajes + Ocio . Es mucho esperar que simplemente accione un interruptor.

Para ayudar a combatir el estrés de planificar un viaje, intente desvelar qué es lo que realmente lo está estresando en primer lugar. ¿Es la idea de desconectar lo que te ha preocupado? Entonces tal vez reserve unas vacaciones en las que sepa que habrá Wi-Fi confiable. ¿Está estresado por sentir que tiene que ir al trabajo pero realmente no quiere hacerlo? En su lugar, pruebe una de estas vacaciones sin Internet. ¿Le preocupa no poder planificar el viaje definitivo? Contrate a estos agentes de viajes de primera categoría para que lo hagan por usted. No importa la fuente de su estrés, siempre hay una manera de ayudar a aliviarlo.

Inicie el proceso de relajación antes de irse.

Según Bell, debe comenzar el proceso de relajación incluso antes de partir hacia el aeropuerto. Esto, explicó Bell, se puede hacer incorporando rituales y rutinas que puede realizar antes, durante y después de un viaje que lo ayuden a anclarlo y actuar como un amortiguador del estrés que intentará regresar.

Para Bell, esto implica adaptarse a un Espacio de cabeza rutina de meditación, lo que significa que comienza una nueva práctica diaria de 10 minutos varios días antes de partir para una excursión. Si eres nuevo en la meditación, siempre puedes registrarte en la aplicación de forma gratuita y avanzar minuto a minuto todos los días hasta que encuentres una duración cómoda.

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Para otros, esos rituales también podrían significar llevar un diario de lo que espera obtener de sus vacaciones o crear un itinerario personalizado para que pueda asegurarse de ver todo lo que desea durante su ausencia. Solo asegúrate de hacer tu propia rutina.

Asegúrese de que todos sus objetivos de vacaciones sean alcanzables.

Hacer planes para sus vacaciones es una gran idea, pero llenar sus días con demasiadas tareas pendientes puede ser una verdadera matanza. De echo, múltiples estudios han probado que planificar meticulosamente su tiempo libre puede arruinar seriamente su diversión. Y no es la actividad, sino el acto de asignar un tiempo a una actividad lo que te dejará satisfecho.

Para combatir este estrés inducido por el itinerario, Bell sugirió comenzar cada mañana de su viaje estableciendo una intención. Tomarte solo unos minutos para calmar tu mente y pensar en lo que te gustaría lograr ese día ayudará a mitigar cualquier estrés que puedas sentir más adelante.

Y antes de su partida, intente crear un itinerario más flexible para su viaje. Crea una lista con todos los lugares imperdibles y otra que te gustaría ver. De esta manera, puede priorizar su tiempo sin sentirse limitado por el reloj.

Utilice el tiempo de vacaciones para iniciar nuevas rutinas saludables.

En lugar de pensar en las vacaciones como unos días fuera de su vida real, piense en ellas como unos pocos días para ayudarlo a mejorar su día a día.

Las vacaciones son un gran momento para iniciar hábitos saludables que simplemente no tienes el tiempo o la energía para comenzar durante tu vida diaria, dijo Bell, y señaló que es mucho más probable que vuelvas a incorporar rutinas saludables a tu vida si puede iniciarlos en un entorno feliz y propicio.

Para hacer esto, busque unas vacaciones que se adapten a sus objetivos, como un retiro de yoga en Montana , o un viaje culinario para mejorar sus habilidades en la cocina, o incluso una escapada de bienestar integral para renovar su mente, cuerpo y alma. O, como sugirió Bell, utilícelo como un buen momento para, lo adivinó, comenzar una práctica de meditación, que tiene algunos beneficios para la salud realmente impresionantes y respaldados científicamente .

Mantenga sus nuevos hábitos durante al menos 10 días después de su regreso.

Según Bell, se necesitan solo 10 días para formar un nuevo hábito, lo que significa que si comienza uno nuevo en sus vacaciones, debe llevarlo a casa para cosechar todas las recompensas.

Nuestra investigación en Headspace ha demostrado que el uso de nuestra aplicación durante solo 10 días puede reducir el estrés, dijo Bell. Así que eso es lo que yo diría antes de tus vacaciones, si empiezas a meditar y puedes hacerlo solo 10 minutos al día, esto te ayudará a reducir tu vulnerabilidad al estrés.

Pero realmente, no importa qué hábitos nuevos forme o cuán relajado esté durante las vacaciones, volver a ingresar a su vida normal puede desanimarlo. Para combatir la tristeza posterior a las vacaciones, asegúrese de crear un día de adaptación para instalarse, decorar su hogar con sus nuevos recuerdos y mantener la mentalidad de las vacaciones el mayor tiempo posible. Siga estos pasos y será un maestro en vencer el estrés de las vacaciones en poco tiempo. Ahora, solo queda una cosa por hacer: planificar su próxima aventura sin estrés.