Solo 11 minutos de ejercicio al día pueden ayudarlo a vivir más tiempo, según un nuevo estudio

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Solo 11 minutos de ejercicio al día pueden ayudarlo a vivir más tiempo, según un nuevo estudio

Una vida más larga y saludable requiere menos esfuerzo de lo que cree.



De acuerdo a nueva investigación de la Escuela Noruega de Medicina Deportiva, solo 11 minutos de ejercicio moderado pueden brindarle algunos beneficios para la salud a largo plazo y longevidad, Metro informó.

El estudio en sí muestreó a más de 44.000 hombres y mujeres durante un período de entre cuatro y 14 años y medio, durante los cuales murieron 3.451 participantes (tasa de mortalidad del 7,8%). Usando monitores de actividad para medir la actividad física 'moderada a vigorosa', los científicos usaron estos cálculos y los compararon con el tiempo de los participantes mientras eran sedentarios.






En general, las personas que hicieron ejercicio 35 minutos al día vieron los mayores resultados en términos de salud, especialmente la salud de las articulaciones, pero el estudio también mostró que las personas que se ejercitaban al menos 11 minutos al día también podían ver algunos beneficios. Metro informó.

Mujeres mayores cuidándose a sí misma mientras hace ejercicio con pesas en casa Mujeres mayores cuidándose a sí misma mientras hace ejercicio con pesas en casa Crédito: Getty Images

Los estilos de vida sedentarios sin duda ejercen presión sobre la salud de las personas. Si bien sentarse puede parecer inofensivo, estar atrapado en una silla al menos ocho horas al día para trabajar podría ser peligroso para la salud a largo plazo. De hecho, un estudio publicado en la revista Annals of Internal Medicine , demostró que las personas que trabajos de escritorio tienen el doble de probabilidades de morir antes de tiempo.

11 minutos es definitivamente mucho menos tiempo de lo que la mayoría de los estudios anteriores reportaron tener beneficios reales para la salud, sin embargo, este estudio reciente concluyó que los estudios anteriores se basaron en 'datos de exposición autoinformados', lo que significa que trabajaron a partir de los recuerdos de las personas sobre el estado físico. actividad en lugar de datos duros. Y, por supuesto, la memoria humana puede resultar defectuosa.

`` La evaluación autoinformada de la actividad física y los comportamientos sedentarios es propensa a la clasificación errónea y al sesgo de deseabilidad social, probablemente subestima el tiempo sedentario y tiene una validez limitada para estimar tanto la intensidad de la luz como la cantidad total de actividad física '', dice en el estudio.

Entonces, afortunadamente, moverse y sudar un poco todos los días es más fácil que comprometerse con entrenamientos de 90 minutos. Algunos ejemplos de ejercicio moderado incluyen caminatas rápidas, limpieza profunda (como pasar la aspiradora o trapear), cortar el césped o dar un paseo ligero en bicicleta, según Universidad Harvard .

Y como un impulso aún mayor, pasar un tiempo en la naturaleza mientras te mueves también puede mejorar tu salud mental y física.

Andrea Romano es escritora independiente en la ciudad de Nueva York. Síguela en Twitter @theandrearomano.