Hay mucho que marcar en tu lista de tareas pendientes todos los días, por lo que es comprensible que tenga dificultades mantenerse hidratado . Probablemente hayas escuchado que debes beber al menos ocho vasos de agua al día, pero ¿qué sucede cuando no alcanzas ese objetivo? Cuando no bebe suficiente agua empieza a afectar tu salud —¿Y cómo se ve eso realmente?

Olveen Carrasquillo, M.D., M.P.H. , profesor y jefe de la división de medicina general de la Facultad de Medicina Miller de la Universidad de Miami, dice que la recomendación de ocho vasos de agua al día es solo eso: una recomendación. Las necesidades de agua de cada persona son diferentes. 'No bebo ocho vasos de agua al día, pero todavía estoy hidratado; lo que la gente tiende a olvidar es que también hay bastante agua en la comida', dice Carrasquillo. 'Más, cuánta agua deberías beber depende de su estado físico durante el día, el clima en el que vive y otros factores de salud individuales '. En algunos casos, ocho vasos de agua al día pueden ser demasiado y beber demasiada agua se vuelve perjudicial para su salud .

La mayoría de las veces, los profesionales médicos se encuentran con personas que no se mantienen hidratadas, algunas hasta el punto de que necesitan tratamiento intravenoso. para reponer su cuerpo con los nutrientes faltantes . Este tipo de casos es mucho mayor durante los meses de verano, pero independientemente de la temporada, es importante comprender las formas en que su cuerpo indica que no está hidratado, incluidos los síntomas externos que pueden confundirse con otras enfermedades. Aquí, Carrasquillo comparte algunos de los efectos secundarios más frecuentes de la deshidratación que todos deben conocer.

Sentirse mareado, aturdido y confundido

Esta puede ser la primera pista de que no estás consumir suficiente agua en su rutina diaria , especialmente si se siente mareado con regularidad. Cuando se deshidrata, su presión arterial puede bajar, lo que puede hacer que su cerebro reciba menos oxígeno en general, lo que puede provocar mareos. Carrasquillo dice que algunos también pueden experimentar dolores de cabeza que normalmente nunca antes habían sufrido.

Boca seca

Tu la boca está tratando de decirte algo , ya que la sequedad es una señal de que no hay suficiente líquido en su cuerpo para producir la saliva que necesita para mantener la boca húmeda. Carrasquillo dice que también puede experimentar sequedad de boca cuando está sentirse nervioso, ansioso o estresado , pero si va acompañado de mareos y ocurre con frecuencia, es hora de actualizar su botella de agua.

Calidad de la orina

Es posible que se ría, pero es cierto: debe controlar el color de su orina si siente que puede estar deshidratado. Por lo general, si su orina está demasiado concentrada (lea: amarilla), es una señal de que su cuerpo no tiene suficiente líquido para filtrar los desechos naturales. Cuanto más ligero, mejor, dice Carrasquillo.

Calambres musculares severos

Si eres particularmente activo, esto puede ser un factor para ti, ya que no beber suficiente agua puede provocar calambres abdominales y en las piernas que a algunas personas les resultan particularmente incapacitantes. Carrasquillo dice cambios en sus niveles de electrolitos —Y no tener suficientes líquidos para reponer nutrientes como el potasio y el sodio — puede hacer que los músculos se contraigan con frecuencia .