Si se está devanando la cabeza tratando de pensar en la última vez que se fue de vacaciones, hace mucho que debe tomarse un tiempo libre.

Desafortunadamente, una gran cantidad de trabajadores renuncian a su tiempo libre remunerado, si tienen la suerte de recibirlo, porque se sienten culpables por ello. Una encuesta realizada por la firma de seguros de viaje Allianz Global Assistance en agosto de 2017 encontró que el 48 por ciento de los millenials no usa todo su tiempo libre remunerado. En una encuesta anterior, Allianz reveló que el 53 por ciento de los estadounidenses había pasado un año o más sin vacaciones, y el 37 por ciento había pasado más de dos años sin vacaciones.

Una encuesta de 2017 realizada por Project Time Off de la U.S. Travel Association explica con más detalle esta idea de la vergüenza de las vacaciones. Fortuna informó que dos tercios de los empleados encuestados afirmaron que la cultura de su empresa es ambivalente, desalentadora o envía mensajes contradictorios sobre el tiempo libre.

Sin embargo, la importancia de las vacaciones no puede subestimarse. Psicología Hoy cita investigación mostrando cómo las vacaciones pueden reducir los niveles de estrés, y el 81 por ciento de los gerentes están de acuerdo en que las vacaciones alivian el agotamiento, que puede causar serios problemas de salud física y emocional si se ignoran.

Afortunadamente, el agotamiento se puede evitar si aprende a reconocer los signos. A continuación, se enumeran nueve de los síntomas más comunes del agotamiento.

1. Te sientes negativo.

Se siente aburrido y tiene dificultades para reunir la motivación para hacer su trabajo. Todo el mundo y todo lo relacionado con tu trabajo te molesta, y estás no sentirse satisfecho ni realizado cuando se trata de la rutina diaria y su trayectoria profesional en general. Si estos pensamientos negativos se filtran en su vida personal, es hora de un descanso.

2. Tiene dolor físico.

Cuando se siente ansioso o abrumado en el trabajo, su cerebro se libera hormonas del estrés como una respuesta de lucha o huida a lo que sea que esté causando el estrés. Con el tiempo, las consecuencias fisiológicas menos benignas de esta reacción química (aumento de la frecuencia del pulso, presión arterial, sudoración) pueden prestarse a más síntomas severos como dolor de pecho, dolores de espalda, fatiga visual, dolores de cabeza, problemas gastrointestinales, mareos y desmayos. El agotamiento que viene con una gran carga de trabajo también puede debilitar su sistema inmunológico y hacerlo más susceptible a los virus del resfriado, la gripe y las infecciones.

3. Tiene dificultades para dormir.

Esas mismas hormonas del estrés también pueden dificultar la relajación antes de acostarse, conciliar el sueño e incluso permanecer dormido. La Asociacion Americana de Psicologia informa que un tercio de los millenials no duermen las ocho horas recomendadas cada noche porque no tienen tiempo, mientras que otro tercio no puede conciliar el sueño porque tienen demasiadas cosas en la cabeza.

4. Estás cometiendo errores en el trabajo.

La respuesta de lucha o huida hace más que dañar su salud y arruinar su capacidad para dormir, también le brinda una visión de túnel. El Dr. David Ballard, PsyD de la Asociación Estadounidense de Psicología, dijo Forbes : Cuando el estrés se vuelve crónico, este enfoque limitado continúa durante mucho tiempo y tenemos dificultades para prestar atención a otras cosas. Su desempeño en el trabajo puede comenzar a decaer, ya que este enfoque reducido afecta su memoria, así como sus habilidades para la resolución de problemas y la toma de decisiones.

5. Está utilizando mecanismos de afrontamiento poco saludables.

Si se encuentra buscando regularmente un Copa de vino para relajarse o buscar consuelo en la comida chatarra y los refrigerios azucarados, puede estar sufriendo de agotamiento. Al final de un largo día, es posible que también esté demasiado cansado para hacer ejercicio y termine viendo televisión.

6. Está participando en conductas laborales contraproducentes.

Es posible que no intente activamente socavar los mejores intereses de su empresa, pero si se siente estresado, puede participar inconscientemente en comportamientos que pueden afectar negativamente su productividad o desempeño laboral . Si tiene dificultades para levantarse de la cama por la mañana y llegar a la oficina a tiempo, o si se siente tan irritable que se mete en peleas y discusiones con sus compañeros de trabajo, podría ser el momento de tomarse un tiempo recargar.

7. Incluso el problema más pequeño parece difícil de superar.

Es posible que los proyectos que solían ser fáciles de abordar ya no parezcan tan fáciles, y sus compañeros de trabajo & apos; pequeñas peculiaridades pueden transformarse en grandes molestias. Michael Kerr, orador de negocios internacionales y autor de La ventaja del humor dijo Business Insider : La falta de una perspectiva saludable sobre los problemas definitivamente puede ser una señal de que necesita recalibrar su configuración mental.

8. El trabajo se ha convertido en tu vida.

Tú trabajar todo el día y luego vas a casa y piensas un poco más en el trabajo. Ha renunciado a sus pasatiempos y actividades favoritos porque ha dedicado todo su tiempo al trabajo y está demasiado cansado para hacer otra cosa. Debido a esto, las conversaciones con sus amigos y familiares tienden a girar en torno al trabajo.

9. Tienes problemas interpersonales

Estás tan estresado que podrías estar descargando tus frustraciones, molestias y quejas en tu amigos, familiares y compañeros de trabajo . Por otro lado, es posible que se esté alejando de todos en su sistema de apoyo, y su trabajo puede alejarlo de las mismas personas que pueden distraer su mente del trabajo.