8 formas de piratear tu rutina matutina para levantarte y salir por la puerta

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8 formas de piratear tu rutina matutina para levantarte y salir por la puerta

Esta historia apareció originalmente en BusinessInsider.com .



Incluso las personas matutinas más intransigentes entre nosotros a veces pueden encontrar que la lucha es real.

¿Necesitas una llamada de atención? Le pedimos a algunos de los principales expertos en administración del tiempo del país que compartieran sus formas más reveladoras de hacer que las mañanas sean un poco menos brutales y mucho más factibles.






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1. No extiendas tu ropa la noche anterior

Esto puede parecer contradictorio, pero algunos expertos sugieren tratar de mantener las cosas simples la noche anterior. La idea es descomprimir tanto como sea posible antes de acostarse, no terminar.

'Parece inteligente disponer la ropa, preparar los almuerzos, hacer las maletas, etc. la noche anterior', dice Laura Vanderkam , autor de ' Fuera del reloj: siéntete menos ocupado mientras haces más cosas . Pero el verdadero problema surge cuando también quieres pasar un rato 'divertido' antes de acostarte.

'Si dedicas mucho tiempo a las tareas del hogar, el momento de diversión solo se obtiene a expensas del sueño', señala Vanderkam. `` Y una de las formas más fáciles de agotar la mañana es despertarse exhausto ''.

2. Haga una descarga de cerebro antes de acostarse

Incluso si tiene una higiene del sueño perfecta, sin teléfonos inteligentes por la noche, un colchón cómodo, una hora de acostarse temprano, es posible que todavía esté plagado de pensamientos que lo mantienen despierto por la noche y lo dejan agotado por la mañana.

Así que prueba este sencillo truco: 'Mantén una libreta de papel y un lápiz junto a tu cama. Justo antes de irse a dormir, escriba todo lo que le preocupe que pueda mantenerlo despierto '', sugiere. Stever Robbins , experto en productividad y presentador del podcast Los consejos rápidos y sucios del tipo Get It Done para trabajar menos y hacer más . 'Tu cerebro podrá dejarlo ir porque sabe que [esos pensamientos están] escritos de forma segura'.

Robbins también sugiere garabatear las dos cosas principales que desea hacer al día siguiente, para que su cerebro no se preocupe por eso.

3. Sea egoísta a primera hora de la mañana

Por muy tentador que sea saltar de la cama y sumergirse en su día, muchos expertos coinciden en que tomarse un tiempo para conectarse con uno mismo tan pronto como se despierta es tan nutritivo como tomar un buen desayuno.

'Levántese 15 minutos antes y durante los primeros 5 minutos, simplemente medite u ore. Respira y te encontrarás despierto en el mundo ', dice Peter Bregman , autor de ' 18 minutos: encuentre su enfoque, domine la distracción y haga las cosas correctas . 'Reduce el frenetismo y te permite empezar la mañana sin estar ya atrasado'.

Incluso simplemente sentarse y estirarse 'cambiará literalmente el estado de ánimo de toda la mañana', dice Bregman.

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4. Siga una lista de tareas por la mañana

Puede que esté animando a sus hijos a que dejen de perder el tiempo toda la mañana, pero ¿es usted culpable de ello? 'Se puede perder mucho tiempo por la mañana realizando tareas no esenciales, o aquellas tareas que no tienen absolutamente nada que ver con prepararse para el día', dice la consultora de productividad Rashelle Isip de El experto en pedidos.

Cíñete a lo esencial. Tenga en cuenta solo las cosas que debe hacer por la mañana: controlar el clima, cepillarse los dientes, ducharse, vestirse, preparar el almuerzo y desayunar, por ejemplo. 'Cualquier tarea que no se encuentre en esta lista reducirá su capacidad para salir de casa a tiempo y debe evitarse a toda costa', dice Isip.

5. Prepara tu desayuno

Si tiene una casa llena y un trabajo de tiempo completo, probablemente también tenga experiencia con la cocción por lotes.

Las barras de desayuno, las frittatas, los guisos, la avena en frascos y los muffins son solo algunas ideas de comidas preparadas para la mañana que le ahorrarán un tiempo precioso para levantarse y salir durante la semana, y le darán la energía para pasar. El dia.

6. Designe una 'zona de entrega' para lo esencial

¿Sin vestidor? No hay problema. Todo lo que necesitas es una pequeña área de preparación para todas las cosas que necesitas agarrar antes de salir corriendo por la puerta, dice Isip. 'Esta zona le permite reunir y almacenar elementos fácilmente en un solo lugar, lo que reduce la posibilidad de dejar o extraviar elementos individuales en una habitación o área de la casa'.

Isip sugiere reutilizar una mesa auxiliar o un armario en su pasillo, una silla de madera en su sala de estar o incluso su sofá como un lugar para guardar cosas como su bolso, maletín, almuerzo, bolsa de gimnasia, llaves, billetera, teléfono celular, etc. en.

En lugar de revolver, 'un vistazo rápido le permitirá saber si tiene los elementos en su zona de entrega o si necesita localizar y recuperar elementos en otro lugar', dice ella.

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7. Deshazte de las noticias

Algunos expertos dicen que solo debe procesar información relacionada con sus tareas matutinas cuando se despierte. 'Algo como & apos; simple & apos; ya que escuchar las noticias mientras te preparas crea una sorprendente cantidad de agotamiento ”, dice Bregman. 'Si te permites despertarte y tener silencio o incluso música en lugar de contenido, te moverás más rápido'.

8. Sea responsable ante los demás

`` Programe una reunión a las 9 a.m., una a la que se sentirá obligado a asistir '', sugiere Robbins, quien cree firmemente en la responsabilidad externa como motivador matutino, similar a tener un compañero de gimnasio que depende de usted para una sesión de ejercicio.

Robbins dice que este método es particularmente útil para cualquier persona que trabaje desde casa y no tenga que salir de casa para comenzar el día. 'Todo depende de que tengas a alguien más con quien asociarte, ¡alguien más que quiera levantarse e irse!'