Planear un viaje a un lugar lejano es emocionante, pero para llegar al destino de sus sueños, es posible que deba tomar un vuelo de larga distancia. Para llegar sintiéndose renovado y listo para explorar, querrá dormir (al menos unas horas) en el avión, pero eso puede ser complicado incluso para los viajeros experimentados. Vecinos ruidosos, turbulencias rocosas, bebés que lloran; aunque son una distracción, estas cosas simplemente están fuera de su control, así que concéntrese en lo que puede hacer para que su vuelo sea más cómodo. Como viajero frecuente que se toma muy en serio su horario de sueño, he adquirido algunos consejos y trucos que utilizo en todos los vuelos de larga distancia. Estos son nuestros mejores consejos sobre cómo dormir en un avión.

1. Derroche en primera clase (o economía premium).

Los asientos reclinables de primera clase son óptimos para una siesta en mitad del vuelo, gracias a su amplio espacio y privacidad, pero hay formas de asegurarse de que su viaje sea cómodo sin derrochar en un boleto caro. Economia Premium puede ser un gran compromiso, con más espacio para las piernas, más espacio para reclinarse e incluso asientos más anchos (según la aerolínea), todo por menos del precio de un asiento de negocios o de primera clase.

2. Elija sabiamente su asiento en la cabina principal.

Si prefiere ahorrar dinero y ceñirse a la cabina principal, elija su asiento estratégicamente. Algunos viajeros prefieren los asientos junto a la ventana, por lo que tienen algo en lo que apoyarse mientras duermen un poco, mientras que los asientos ubicados más lejos de la cocina o los baños son ideales si desea evitar cualquier conmoción de las personas que pasan durante el vuelo. Los asientos de mamparo tienen espacio adicional para estirar las piernas, ya que no hay nadie directamente frente a usted, pero a veces están cerca de los baños y cocinas, lo que puede distraer.

3. Considere el tiempo del vuelo.

Si está planeando un vuelo de larga distancia que cruza varias zonas horarias, deberá tener en cuenta algunas cosas. Los viajeros dedicados pueden intentar ajustar sus horarios de sueño días antes del vuelo para adaptarse mejor a la zona horaria de su destino, pero hay algunas cosas que puede hacer que no interfieran con su vida diaria antes del viaje. Al elegir un vuelo, tenga en cuenta los horarios que mejor se adapten a su horario habitual de sueño. Por ejemplo, si vuela a Europa desde EE. UU. Y tiene opciones para vuelos nocturnos que salen a las 7 p.m. u 11 p.m., elija la hora más cercana a la que normalmente se quedaría dormido.

4. Y vuele directo siempre que sea posible.

Para maximizar su tiempo de sueño, elija vuelos directos siempre que pueda. Si elige dos vuelos de cuatro horas, es posible que pueda dormir unas pocas horas en total, pero si opta por un vuelo de ocho horas, podrá instalarse y ponerse cómodo durante varias horas, sintiéndose mucho más refrescado cuando llegue a su destino. Además, no tendrá que preocuparse por realizar vuelos de conexión cuando vaya directo.

5. Sáltese el café.

Evite tomar bebidas con cafeína justo antes del vuelo y pídale consejo a su médico si está pensando en tomar algún somnífero o suplemento que le ayude a conciliar el sueño. Si ciertos alimentos o el alcohol le dificultan dormir normalmente, también querrá pasarlos antes y durante el vuelo. Y no olvides mantenerte hidratado.

6. No escatime en comodidad.

Claro, las almohadas para el cuello, los auriculares con cancelación de ruido y las máscaras para los ojos pueden ocupar un poco más de espacio en su equipaje de mano, pero se alegrará de haberlos empacado una vez que se apaguen las luces y tenga horas antes de llegar a su destino. Invierta en una cómoda máscara para dormir que bloquee la luz y almohada de cuello que sostendrá tu cabeza. Si bien los anillos del cuello en forma de herradura son los más comunes, hay toneladas de opciones innovadoras que se adaptan a diferentes necesidades. Y los auriculares de alta calidad con cancelación de ruido bloquearán a los vecinos ruidosos y el ruido blanco del avión.

7. Vístase para la ocasión.

Todos queremos lucir como glamorosos miembros de la jet-set al llegar a nuestro destino final, pero este es un momento en el que es posible que desee anteponer la comodidad al estilo. Un traje de viaje cómodo es imprescindible y asegúrese de usar capas. Los aviones pueden variar desde calentitos hasta absolutamente helados, así que use un cárdigan o suéter para mantenerse abrigado y cómodo durante su vuelo.

8. Elija una máscara cómoda.

Hay una cosa más sin la que no puede volar en estos días: una cubierta facial aprobada. Si va a tomar un vuelo de larga distancia, querrá traer una mascarilla que le resulte cómoda durante el viaje. Incluso hemos reunido nuestras mejores opciones para las mascarillas faciales más cómodas para viajar.

9. Y manténgalo en su cara.

Asegúrese de que su cubierta facial esté puesta y segura antes de quedarse dormido, para que los asistentes de vuelo no tengan que despertarlo para pedirle que se ajuste.

10. Abróchese el cinturón.

Ya sea que use la manta del avión o traiga la suya propia, asegúrese de abrocharse el cinturón de seguridad para que los asistentes de vuelo sepan que está abrochado y no tendrán que molestarlo en caso de turbulencia.

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11. Siga su rutina de sueño.

Cuando finalmente sea el momento de relajarse, mantén tu rutina de sueño habitual. Esto podría incluir meditación, estiramiento o evitar el exceso de luz azul del sistema de entretenimiento a bordo o de su teléfono celular.

12. Relájate.

Es más fácil decirlo que hacerlo, pero tendrá que relajarse si espera tomar algunas Z en su próximo vuelo. No se preocupe si no puede conciliar el sueño de inmediato, simplemente siéntese y trate de descansar lo más que pueda antes de emprender su aventura.

13. Tómatelo con calma el día de tu llegada.

Incluso los viajeros frecuentes tienen problemas para conciliar el sueño en los aviones: entre el ruido, los asientos incómodos y la emoción de llegar a su destino, puede ser difícil obtener un descanso de calidad. La mayoría de los expertos coinciden en que es mejor permanecer despierto y aclimatarse a la zona horaria local cuando llegue, así que trate de no quedarse dormido tan pronto como llegue a su hotel. Tómatelo con calma y evita empacar demasiado el día de tu llegada para no tener demasiado sueño durante el resto de tus vacaciones.

Elizabeth Rhodes es editora digital asociada en Travel + Leisure. Sigue sus aventuras en Instagram @elizabetheverywhere .